Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant kreatyny od Universala i Activlab bcaa xtra. Moje pytania: [...]
Witam! Mam pewien problem. Cwicze od niecalego roku (trening silowy), posiadam dobrze zbilansowana diete, przyrosty ida wolno ale systematycznie i mam pewien problem. Zauwazylem ze ostatnio podczas zwyklych czynnosci w ktorych musze uzyc troche wiecej sily podczas napiecia miesnia (np bicepsa) pojawia sie dosyc duzy bol ktory uniemozliwia [...]
[...] i praca na komputerze. Teraz do rzeczy: Pragnę odchudzić się za pomocą preparatów : L-carnitine 600 "Activlab" Ephedrium - Hydrochloricum 25mg/ml(czy to jest dobre?) Mój trening : Poniedziałku do Soboty : Godziny 9 rano. Od Pon. do Piątku Podstawowe ćwiczenia po 4 serii e 12-15 powtórzeń Soboty : Rowerek na siłowni , 6weidera Zmieniony przez [...]
Mam kilka pytań odnośnie tej partii (mój staż to ponad dwa lata, ale to dość podstawowe pytania, więc piszę tutaj). Za dwa tygodnie zaczynam trening HST i myślę o umieszczeniu w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Niestety tu pojawiają się pytania. a) W jakiej kolejności dać te [...]
Witam a wiec po kontuzji plecow po ponad miesiecznej przerwie chce znow zaczac cwiczyc i nabrac masy.Moj wiek to 18 lat waga 68kg wzrost 173 cm nie bede wypisywal warzyw beda w kazdym posilku w miare mozliwossci a wiec dieta wyglada tak 1. posilek 7.00 -3jaja -100g ryzu -wpc bialko 2. 9.40 -100g pieczywa razowego -100g sera bialego 3.12.30 [...]
[...] cyklika na mecie i tesciu i wygladalem jak czlowiek A teraz spadlo mi prawie wszystko. Znow wygladam jak wczesniej Pomozcie mi jak mam cwiczyc i moze cos dokupic (jakies bialeczko czy cos) aby udalo mi sie odzyskac jak najwiecej z tego co stracilem i w jak najkrutszym czasie. Jak powinien wygladac moj trening??? Za wszelka pomoc obiecuje SOGi
witam! chodze na siłownie od jakis 3 tygodni, mam ułozony trening na nogi bo chcę je trochę umięsnic,cwicze 2 razy w tygodniu, nie mam jednak jakos szczegołowo rozpisanej diety, bo nie jestem pewna czy dieta w moim prypadku jest absolutnie konieczna? rozumiem, jesli np sprawa dotyczy chłopaków którzy intensywnie ćwiczą i chcą szybko przybrac te [...]
Witam , parę dni temu wybrałem się na pierwszy trening kick boxingu . Było świetnie , mam zamiar uczęszczać tam regularnie . Problem polega na tym , że po czasie ok. 30minut intensywnego zasuwania , biegania , i skakania po sali , ( NA BOSAKA ) Zrobiły mi się na stopach pęcherzyki :/ na dużym palcu u lewej nogi i prawej , i jeszcze parę w innych [...]
Witam. Prosilbym o ocenienie planu. Dopiero zaczynam przygode z siłownią i tym forum ;p wiec nie smiejcie sie bardzo ;p Chodzi mi o trening na mase. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos gorny - Rozpietki - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - Francuskie wyciskanie - Prostowanie przedramion w [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA:101 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: zobaczymy -tłuszcz: zobaczymy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pare [...]
[...] mase lecz teraz chcialbym po prostu wyrzezbic sie zaprzepaszczajac tego ale wole zaczerpnac informacji od kogos z doswiadczeniem niz bladzic po omack. Oczywiscie sam trening tez musze zmienic bo zdaje sobie sprawe za na mase oraz na rzezbe to dwa rozne sa potrzebne. Niestety siedze za granica z jezykiem ciezko i nie mam u kogo zaczerpnac [...]
witam serdecznie ! nosze się z zamiaren podczas zimy nabrac masy przy pomocy "koksu " ! czy to jest dobre rozwiazanie czy mam jechac na suplementach ? 1.WIEK: 28 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 6 m-c 6.DIETA BIALKO: [...]
[...] ćwiczeń, lecz mój budżet jest ograniczony do 1500 zł i jestem kompletnie zielony. Mam nadzieję, że doradzicie mi co najlepiej kupić na początek(chodzi mi o konkretne modele). Z góry dziękuję. Pozdrawiam! BTW. Najbardziej by mnie interesował trening brzucha, klatki, barków oraz całych ramion. Zmieniony przez - Banan1311 w dniu 2008-08-27 21:01:56
[...] Coprawda z palcem jest juz wszystko w miare dobrze (przeszedlem operacje i zainstalowane druty ;D) ale chcialbym sie dowiedziec czy macie pomysly jak zabezpieczyc go na trening. Poniewaz generalnie trenuje uderzane a w tym roku dokladam sobie troche bjj, nie mam doswiadczenia w takich sprawach. Chodzi mi glownie o to aby nie wyklrzywial sie [...]
[...] propie wyskakują krosty na twarzy ? - czy metanabol jest obecnie dostępny w aptece ? - po czym są większe spadki po skonczeniu cyklu metka czy prop ? oczywiście dieta i trening po - czy po mietku z jelfy wyskakują krosty tak jak po ruskiej mecie ? - i ostatnie pytanko jakię są skutki jak nie weźmie się odbloku po propie cykl np 6 tyg 50mg [...]
Witam kupiłęm sobie witamine D sfd i mam pytanie ile jej zażywać? jedna kapsółka ma 2000 IU i tutaj pytanie czy brac codziennie jedną czy moze co drugi dzień. Mam 19 lat 185cm 62 kg trening 4 razy w tygodniu
Siema. Mam 18 lat, oczywiście dobra dieta jest, trening też. Mam za sobą jeden cykl na zwykłym mono, chcę teraz zacząć drugi na jabłczan+mono. Moje odżywki to Cell Pump 665g i 300 tabsów mono z Olimpu. I mam mały problem jak to dawkować. Trenuję 3x w tygodniu PON(po południu)-CZW(po południu)-SOB(rano) i myślę, że to będzie tak: DT: rano 5g mono [...]
